怒りのコントロールについて

今日は（今日もかな）仕事場で、パワハラにあって怒りがフツフツと沸き続けています。
暮らしの中には、理不尽なことが多く存在します。

自分で思い通りにできることは、ほんの僅かであると知りながらも
「きちんとやっている人が、正当に評価されない」
「ちゃんとやってる人が損をする」
「気分で振り回される」
など、日々さまざまなことにさらされるとストレスがMAXになってしまいますね。

私…今年２月にもパワハラの続きで同じようなことを書いていますね。
そう、冬になると勃発する「来期の契約問題」。期間雇用の人や契約社員、他社との契約などの人々に生じる、定期的な恐ろしいストレスです。
また、同じようなこと繰り返しているな・・・という感じです。
が、前回の記事以降、こんな辛さをもう何年も続けたくないという思いから、資格を取るための勉強を始めました。
その資格がこれからの人生に役立つ保証などこれっぽっちもないのですが、ドロにハマっているけれども抵抗する気力は持っている感じです。ドロで重い足ですが、前には進んでいるという気持ちが、１０ヶ月前よりも楽にさせてくれます

以前、ブログでも何度かその人物からの嫌がらせで「もう無理なんですけどー！！！」という状態になったことを書きました。
自己愛性人格障害からのパワハラ
自己愛性パーソナリティ障害　職場でのパワハラについて　Q＆A
パワハラの続き
パワハラによる怒りが、カウンセリングで楽になった

そういう人が上司であったり、自分の立場を左右できるポジションにいる場合は、仕事を奪われる恐れも生じます。
最善の策は、適切な距離を置くことなのですが、仕事の場合それは職を辞める、生活ができなくなることを意味することも多いです。
「ストレスで病気になるぐらいなら、辞めちまえ！！」と、人には言えそうだけど。。。
いざ自分の立場となると、その決断後のストレスとのバランスを考え、その場に留まるという決断になってしまいます。

現在「怒り」が心の中に渦巻いています。ただ、以前より少し「瞬間的な爆発」は抑えられるようになりました。
怒りのコントロールは、本当に難しい。今日も「許せない」という思いがいつまでも心をぐるぐる回っています。

こんな風に記事を書いていると不思議なことに、さっきよりも格段に心拍数が下がり、リラックスして、さっきまで冷たくなっていた指も温まってきました。

以前も書きましたが、怒っているときは理論的な思考が働かず、つまり「頭がバカ」な状態だということです。
そのため、理論的な思考を必要とすることを行えば、怒りが落ち着いてくるのかなと思います。

大学で心理学の先生が「怒りのピークは6秒間」と言っていたのを思い出しました。
その間に、「数を数えてみる」とか「深呼吸をする」ことで、少し落ち着きが取り戻せるそうです。
その後、私のようにいつまでも怒りがグルグルグルグル回っているときは、「楽しいことを考える」「成功体験を思い出す」などが良いそうです。
良いと思っても実践となると難しいですが、とりあえず年末なので「年末ジャンボ買おう、当たったらどうしようかなー」なんて考えてみました。

最近は、ネットでも「アンガーコントロール」や「アンガーマネジメント」といった言葉で怒りをコントロールするための心理的な対処方法などが掲載されています。

私は、怒るとその勢いで「あなたのやっていることはおかしい！」と言ってしまうタイプなので、アンガーコントロールができるように訓練したいなと考えているところです。

そんなことを考えていたら、本日の怒りもだいぶ収まってきましたよ（笑）